Gizi & tumbuh kembang atlet part 2


"Tidak ada makanan khusus untuk meningkatkan prestasi namun makanan yang salah dapat menggangu bahkan akan menyirnakan prestasi" itulah filosofi makanan olahraga.
Ditulisanku kali ini aku akan berbagi ilmu lebih banyak dan lebih detail tentang Gizi & tumbuh kembang atlet, hasil dari belajarku di workshop gizi yang diadakan FKRS(Forum Komunikasi Renang Sleman)



Kebutuhan energi olahragawan jauh lebih banyak di bandingkan orang biasa yang hanya 3200kalori/hari. Namun tidak pada seorang atlet, kebutuhan energi Seorang olahragawan bisa mencapai 6000 kalori/hari. Karena energi yang dibutuhkan olahragawan lebih banyak, berarti seorang atlet memerlukan nutrisi yang lebih. Salah satu contohnya adalah, selain makanan seorang atlet tentunya membutuhkan cairan. Masih banyak atlet di Indonesia yang kekurangan cairan atau bisa dibilang kurang banyak minum air putih. Disaat bertanding cairan yang keluar bisa 3X lebih banyak dibanding orang pada umumnya(Contohnya pelari marathon keluar keringat 2-4 liter perjam). Jadi seorang atlet harus lebih banyak meminum air putih daripada orang pada umumnya. Orang pada umumnya hanya memerluka  6 gelas (1200cc/hari). Tetapi tidak bagi olahragawan, yang butuh 20 gelas (4 liter/hari).

Selain memerlukan cairan yang lebih banyak daripada orang pada umumnya, tentunya seorang atlet harus pintar dalam mengomsumsi makanan sehari-hari. Seperti contohnya, jika seorang atlet suka meminum soda, tentunya akan sangat tidak baik pada tubuh. Karena, soda membuat asam urat tinggi, dan tentunya tinggi gula. Selain soda, kebiasaan minum teh juga akan menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh atlet.


Selain itu, seorang atlet juga harus memelihara gizi mereka dengan baik, contohnya:

  • Cukup makan, sumber energi untuk mempertahankan simpanan glikogen
  • Atur jadwal makan, sehinga sumber energi dalam otot selalu terisi
  • Porsi kecil-Frek.Banyak(5X/hari)
  • Saat recovery, konsumsi KH komplex
  • Kurangi konsumsi lemak
  • Cukup minum saribuah
  • Selalu timbang Berat Badan(BB)


Selain memelihara gizi dengan baik, seorang atlet juga memerlukan endurance yang sangat baik. Endurance sangat diperlukan diolahraga yang aku tekuni, yaitu renang indah & renang. Tentunya, selain latihan fisik yang baik diperlukan juga gizi untuk memaksimalkan endurance, yaitu:

  • Tingkatkan kapasitas aerobik
  • Tingkatkan kadar Hb dengan konsumsi sayuran sumber zat besi
  • Cukup vitamin, mineral (sayur,buah)
  • Hindari rokok-> Hb memiliki afinitas pada Co-> dari pada ph O2-> mengurangi  kemampuan aerobik

Banyak orang bertanya, "Apakah atlet perlu suplemen?" Perlu jika atlet mengalami kekurangan asupan makanan alami, Tidak perlu jika atlet tercukupi asupan makanan alami.

Kesimpulan yang bisa kita ambil dari tulisan ini adalah, selain berlatih tentu banyak cara yang bisa membantu kita untuk mendapatkan prestasi terbaik. Salah satu bagian untuk penunjang prestasi atlet adalah nutrisi. Jadi, seorang atlet yang ingin mendapatkan prestasi tinggi harus menyadarkan diri sendiri begitu pentingnya menjaga pola makan & kesehatan.

Ditulisanku berikutnya aku akan membahas tentang asupan yang harus diberi saat sebelum bertanding, disaat bertanding, dan setelah bertanding.

To be continue soon...


sumber bacaan:
Pengaturan makanan atlet, prof. Djoko pekik.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Berani berproses, Berani untuk maju

Gambar
Buku "101 Inspirasi muda Indonesia" menceritakan tentang para pemuda Indonesia yang bisa menjadi inspirasi baru bagi pembacanya. Buku ini tidak hanya menuliskan tentang para  pengusaha muda, desainer muda tetapi juga menuliskan beberapa olahragawan muda asal Indonesia. Kali ini aku akan meresensi sedikit tentang buku ini, terutama tentang atlet berprestasi Indonesia. Sang penulis yaitu Hendi Suaeb dan Mappesangka Mustafa menulis buku ini  karena ingin mengajak kaum muda, para pemegang tongkat estafet kepemimpinan bangsa, untuk tiada kenal lelah terus berupaya membukukan prestasi. Hendi Suaeb adalah seorang editor, fotografer, copywriter, dan media consultant. Mappesangka Mustafa sendiri adalah admin dari blog  Indonesia Proud yang memuat berbagai tulisan tentang kekayaan sumber daya negeri, prestasi anak bangsa, dan hal-hal positif mengenai negeri ini. Buku ini juga sebuah sumber inspirasi bagi generasi muda untuk terus maju dan berkarya. Setelah aku membaca be...
Baca selengkapnya

Ibn Tufayl's: Hayy Ibn Yaqzan (A Philosophical Tale)

Gambar
"The discovery of finding the source of his true-self" by Nabilah M K Umarella           Hayy Ibn Yaqzan, a feral child who was discovered and nurtured by a doe on an uninhabited island represents the prototype of a solitary and defenseless humankind. By presenting this precursor, Ibn Tufayl demonstrates the solitude of the unpeopled island as a model of the development of the mind that occurs naturally without the diversion of society which establishes Hayy’s invention on spiritual belief. Moreover, upon the doe’s death, young Hayy suffers the taunts and attacks of other animals until he migrates into a cave and discovers fire. Hayy identified fire as a symbol of the warmth that animates living things and confirms. Propelled by curiosity and desire for knowledge, he then dissected animals where he concluded that warmth is an animating spirit, and "He was sure for this reason, that he himself was the ideally balanced animal, kindred spirit of the celestial ...
Baca selengkapnya

KRIN (Kejuaraan Renang Indah Nasional) 2014

Gambar
Kejurnas Renang Indah kelompok umur & terbuka ke-1 se Indonesia Pada tanggal 24 - 26 April 2014 Lala mengikuti Kejurnas Renang Indah Nasional (KRIN) . KRIN ini di selengarakan di kolam renang FIK UNY Yogyakarta. Di kejuaraan ini terdapat 6 provinsi yang terdiri atas DIY, DKI Jakarta, Jawa Timur, Jawa Barat, Kalimantan Timur, & Sumatra Selatan. KRIN ini terdapat 59 atlit. Renang indah adalah cabang olahraga renang, gymantics, balet & musik. Perenang indah dapat mendengar musik di hasilkan oleh pengeras suara bawah air. Perenang indah tidak menyentuh dasar kolam. Jika mereka menyentuh kolam, nilainya akan di kurangkan dua point. Perenang indah berenang dengan mata terbuka di dalam air supaya dapat melihat teman se-tim. Nose clip mencegah air masuk kedalam saluran pernafasan selama gerakan di bawah & diatas air. Hampir seluruh perenang indah membawa nose clip cadangan di baju mereka, sebagai cadangan jika nose clip mereka terlepas sewaktu rutin. Pembukaan Kejur...
Baca selengkapnya